Manfaat Olahraga Renang

Manfaat Olahraga Renang - Berenang adalah olah raga yang bisa meningkatkan kesehatan seseorang bahwa DND adalah olah raga tanpa gaya gravitasi (bukan pembatasan berat). Berenang adalah risiko minimal cedera fisik karena saat berenang seluruh berat dipegang oleh air atau mengapung. Selain berenang adalah olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (gemuk), wanita hamil dan pasien dengan masalah sendi dan artritis. Berenang memiliki banyak manfaat yang bisa dirasakan jika kita melakukannya dengan benar dan teratur, manfaat ini antara lain:

Olahraga Berenang

Baca juga : dokter sunat pekanbaru

1. Tetapkan otot

Saat berenang, kita memindahkan hampir semua otot di tubuh, kepala, leher, tungkai atas, dada, perut, punggung, pinggul, tungkai bawah dan kaki. Saat Anda bergerak melalui air, tubuh mengeluarkan lebih banyak energi karena harus 'melawan' tubuh terhadap air mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh.

2. Meningkatkan kapasitas fungsi jantung dan paru

Dorong gerakan dan biarkan air dengan tungkai terutama di tangan dan kaki, bisa merangsang aliran darah ke jantung, pembuluh darah dan paru-paru. Artinya, berenang bisa diklasifikasikan sebagai latihan aerobik di air.

3. Tambahkan tinggi badan

Berenang dengan baik dan benar akan menyebabkan tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih tumbuh tentunya).

4. Latih napas Anda

Sangat dianjurkan untuk orang yang terkena asma berenang karena sistem kardiovaskular dan pernafasan bisa menjadi kuat. Napas kita menjadi lebih sehat, halus dan pernapasan menjadi lebih lama.

5. Membakar lebih banyak kalori

Saat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Energi yang dibutuhkan secara otomatis menjadi lebih tinggi, sehingga bisa membakar kalori sekitar 24% secara efektif.

6. Keamanan Diri

Dengan berenang kita tidak perlu khawatir jika suatu saat kita mengalami hal-hal yang tidak diinginkan terutama yang berkaitan dengan air (jatuh ke laut, dll).

7. Meringankan stres.

Secara psikologis, berenang juga bisa membuat hati dan pikiran lebih rileks. Pergerakan berenang dilakukan dengan santai dan lamban, mampu meningkatkan endorfin pada hormon otak. Mood begitu dingin, pikiran segar, tubuh terasa hangat bebas.

Sebelum berenang, tubuh ag tidak 'mengejutkan' mereka, mereka didorong untuk melakukan gerakan panas untuk mencegah kram otot juga bisa berfungsi untuk menaikkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga mendingin setelah berenang sehingga tingkat suhu tubuh dan jantung terasa. Jangan turun drastis dengan berenang perlahan selama 5 menit.

Untuk pemanasan Anda bisa mulai dengan membuat gerakan ringan seperti menyeimbangkan tangan dan kaki atau berjalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. Kemudian dimulai secara bertahap dengan satu putaran melalui kolam, lalu beristirahat selama 30 detik beberapa kali dan mencapai maksimal 20-40 menit tanpa henti. Setelah beberapa minggu, latihan bisa ditingkatkan. Sebagai gantinya, gaya berenang alternatif untuk semua otot dilatih.

Satu-satunya "kekurangan" jenis latihan ini ternyata kurang menguntungkan bagi kesehatan tulang. Tidak adanya gaya gravitasi bumi selama berenang mempengaruhi massa tulang secara negatif. Untuk mengatasinya, Anda bisa menikmatinya dengan olahraga lainnya, seperti joging, jalan kaki atau bersepeda.